Comenzar una rutina de ejercicios o modificarlas para tener resultados es muy complicado.
El exito es integrar un poco de ejercicio en tu vida diaria (nosotros sacamos a nuestra mascota y nos encanta caminar) puedes hacer rutinas sencillas como hacer 10 minutos (como en nuestro caso hacer pilates en 10 minutos).
Una vez que nos acostumbremos a estar más activa diariamente y que tengas una práctica regular con una actividad física de elegir. Desde clases de pilates hasta clases de baile, hay muchas opciones.
Consejo: para reforzar su motivación, podría considerar comprometerse con anticipación a un evento más importante relacionado con el fitness, como inscribirse en una carrera o reservar una excursión de senderismo .
Una vez que se haya comprometido con el desafío, será más probable que trabaje más duro para prepararse para él.
Tus asanas de poder para sudar:
- Postura de la plancha (Phalakasana)
- Postura de la silla (Utkatasana)
- Postura del perro de tres patas boca abajo (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
- Postura de la langosta (Salabhasana)
- Postura de la media luna (Postura de la media luna)
- Postura del barco (Navasana)
- Postura del camello (Ustrasana)
Dormir bien:
Con los beneficios de dormir bien, en este objetivo ocupe un lugar destacado en la lista.
Dormir es cuando nuestro cuerpo y cerebro se recargan. Sin un buen descanso es casi imposible que funcionemos correctamente y tiene bajones de energía que otras actividades de bienestar no tengan éxito.
La falta de sueño interfiere con las hormonas que regulan el apetito y mala elección de los alimentos. Los niveles de stress causado por la falta de sueño están relacionados con el aumento de peso y enfermedades cardíacas.
Para dormir bien, intente acostarse a horas regulares y trate de dormir de ocho a nueve horas sin interrupciones.
Es posible que desees dejar tus dispositivos electrónicos a un lado aproximadamente una hora antes de dormir y dejar de consumir cafeína de 6 a 8 horas antes de acostarte.
Asanas que te ayudarán a dormir mejor:
- Postura del gato y la vaca (Marjariasana y Bitilasana)
- Postura del niño (Balasana)
- Postura de piernas arriba de la pared (Viparita Karani)
- Postura del bebé feliz (Ananda Balasana)
- Postura de ángulo atado reclinado (Supta Baddha Konasana)
- Postura del cadáver (Shavasana)
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